Így lehet vadító popsid 30 nap alatt!

Várd a tavaszt bombaformában!

2015/01/14

Egy remek comb és popsi formáló edzéssort mutatunk be, amit ha napról napra végig követsz 1 hónap múlva biztosan vadító lesz már tavaszra is!

Érdemes maradni a leírt programnál, mert ha túlerőlteted magad, nem tudod végigcsinálni a 30 napos tréninget. Lehet, elsőre soknak hangzik, vagy épp kevésnek, de 5 különböző guggolást tartalmaz a gyakorlatsor, így minden izmod szépen át lesz dolgoztatva. Az edzéssort egy sztárok által kedvelt külföldi edző találta ki.

Szűk guggolás

Kezeidet tartsd elől a mellkasodnál, ez segít, hogy megtartsd az egyensúlyod. Zárt lábakkal guggolj, a fenekedet engedd szépen le, miközben arra figyelj, hogy a súlyt a sarkaidra helyezd.

Szűk guggolás hátra rúgással

Ugyanúgy ahogy az előbb, guggolj le, majd mikor kiegyenesedtél a jobb lábaddal rúgj hátra, ismételd meg a guggolást és utána a bal lábbal rúgj hátra, ez számít egy körnek.

Alap guggolás

Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogy guggolásnál a térd ne menjen a boka vonala elé, mert az nagyon megterheli a térd ízületeit. Hátrafelé engedd le a feneked, ne térdből guggolj,hagyd hogy dolgozzon a combod.

She's perfected the pilates pose

Alap guggolás oldalsó rúgással

Ugyanúgy, mint az előbb végezz el egy tökéletes alap guggolást, miután kiegyenesedtél jobb lábad emeld oldalra, majd ismételd meg a guggolást, és a bal lábaddal rúgj ki. Ez jelent egy kört.

Szumó guggolás

Állj nagy terpeszbe, lábfejed fordítsd kifelé, majd guggolj addig, míg a lábszár és comb derékszöget nem zár be, figyelj rá, hogy a súlypontot a sarkakra helyezd, ne engedd, hogy a térded a boka elé mozogjon.

Ne feledd azonban, hogy a testmozgás csakis akkor hatásos, ha mellé az egészséges táplálkozást is életed részévé teszed.

??????????????????????????????????????????

Edzés napokGyakorlatokGuggolások száma
1.nap6      ismétlés mindegyikből30
2.nap10   ismétlés mindegyikből50
3.nap6 ismétlés mindegyikből, 2sorozat60
4.napPihenőnap0
5.nap5 ismétlés mindegyikből , 3 sorozat75
6.nap10 ismétlés mindegyikből50
7.nap8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat80
8.napPihenőnap0
9.nap9 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat90
10.nap6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat60
11.nap5 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat100
12.napPihenőnap0
13.nap7 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat105
14.nap6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat60
15.nap5 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat125
16.napRest0
17.nap9 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat135
18.nap5 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat75
19.nap7 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat140
20.napPihenőnap0
21.nap10 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat150
22.nap8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat80
23.nap8 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat160
24.napPihenőnap0
25.nap7 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat175
26.nap6 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat90
27.nap9 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat180
28.napPihenőnap0
29.nap12 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat180
30.nap10 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat200

 

Hozzászólások